Beter slapen, is dat ook wat jij graag zou willen? Als je vaak bezig bent om in slaap te kunnen vallen besef dan dat je slaap niet kunt afdwingen. Je kunt niet aftellen van tien tot nul en dan in slaap vallen. Je kunt wel de omstandigheden scheppen om de kans op beter slapen te vergroten.
Een goede slaap is nodig voor herstel (diepe slaap) en het verwerken van ervaringen, emoties en het leggen van verbanden (remslaap).
Als slapen niet lukt wat is dan je beste optie?
Daadwerkelijk slapen levert je dus veel op. Maar als je graag beter wilt slapen, dan is in bed liggen, bereid zijn simpelweg te rusten zonder dat gepieker de overhand krijgt het beste alternatief. Je kunt dan toch ontspannen en vergroot daarmee de kans op echte slaap.
Vind je ‘uitknop‘
Hoe voorkom je nu dat je ’s nachts wakker blijft liggen en maar niet in slaap valt? Besef dat wat je overdag doet invloed heeft op je nachtrust. Als je overdag geen tijd neemt om te ontspannen dan kun je ook niet verwachten dat je kunt ontspannen op het moment dat je wilt gaan slapen. Ontspannen kan actief zoals wandelen/sporten en rustig zoals muziek luisteren, een boek lezen, mediteren, een lunchwandeling alles wat jou helpt om je gedachten te kunnen verzetten.
Vermijd prikkels voor het slapen gaan
Zorg ervoor dat je tijdig voor het slapen gaan geen prikkels meer krijgt die jou weer ‘aan’ zetten. Zoals een te spannend boek of film die je wilt afzien of “even snel’ nog iets doen voor het slapen gaan. Wat ook helpt is accepteren dat je ’s nachts wakker ligt. Dit creëert rust en brengt je dichter bij de uitknop. Verder kun je denken aan vaste gewoontes voor het slapen gaan of je gedachten opschrijven zodat je ze beter los kunt laten.
Maak een eerste kleine stap naar een oplossing voor iets waar je mee worstelt. Bedenk waar jij blij van wordt en wat je belangrijk vindt en geef daar meer aandacht aan. Dit helpt je om je dag met een goed gevoel af te sluiten.
Wil je meer weten over leefstijl? Klik hier voor een overzicht van andere artikelen over leefstijl aanpassingen.